中年延长线

照护有意义么？ 如果有，那么送家人去养老机构是不是不孝？ 如果没有，那么送家人去养老机构是不是最优解？ 最近我们注意到有许多老龄议题的图书出版，我们也很好奇，这些书是否能够回答大家关于养老、照护的疑虑，或者读完后让我们有所启发。 我和大葱葱从各自的兴趣出发，分配了读书任务：我负责《谁住进了养老院》，大葱葱负责《不情愿的照护》。 本期，我们除了介绍两本书的主要内容，也会分享我们读书后的发现，并将我们思考的问题在节目中进行讨论。欢迎留言告诉我们你的观点。 值得与卧床家人尝试的30件事 1）一同读书（有一些共同的爱好、话题会让照护的时间更加好过）读给他们听/让他们读 2） 一同看电影、电视 3） 一同猜谜（数独、猜字、猜谜、拼图），你会惊异于他们大脑思维之敏捷灵活 4） 帮他们给朋友、家人写信 5） 记下他们的秘制食谱 6） 帮他们在窗口方向营造景观（比如在窗外放置鸟食、猫食盘）让家人可以聆听鸟的声音、看到猫猫狗狗小松鼠等活泼又自然的状态 7） 一同观看综艺节目 8） 打扮他们（给他们做头发、做指甲/手部按摩/精油按摩、秀丽胡须，你会惊异于这种高级需求被满足所带给他们的愉悦感） 9） 翻看老相册（和ta聊一聊老照片背后的人和事）还可以自欧一些记录、文字说明 10）邀请你的/ta的朋友来坐坐聊一聊，不要觉得家里有病人别人就唯恐避之不及，朋友还是朋友 11）让他们讲讲自己最引以为傲的回忆 12）一起折纸（纸飞机、剪纸手工） 13）让孙辈们表演个节目 14）播放老唱片 15）和远方的朋友视频通话 16）给他们做个局部身体按摩，用有香气的手霜按摩可能会给彼此带来意想不到的好心情 17）让他们在牌局中赢你 18）可以用粘土捏橡皮泥-陶土作品 19）玩桌上游戏 20）教他们打电子游戏 21）给他们播放他们最喜欢的有声书、听播客 22）让他们教你织补 23）帮他们写回忆录（可以分发给家人朋友） 24）一起学习一门新的语言；如果家人的表达能力受限的话也可以学习写/文字 25）一起写故事/写小说 26）互相讲故事 27）找一些庆祝的理由 28）画画，玩我画你猜的游戏 29）找到一些废物重新再利用、重新再创作 30）重新整理家，整理、收纳、软装、硬装

妈妈，可能是我们最熟悉也最陌生的人。 在成为母亲以前，她首先是谁？ 当镜头对准妈妈，镜头外的儿女会有什么新的观察？ 当妈妈拿起镜头，成为故事的讲述者，她又将如何审视当下、过去和未来的自己？ 【妈妈拍片吧】电影工作坊是由草场地工作站在疫情期间发起的周末线上放映「母亲影展」衍生而来，由本期节目的两位嘉宾丑娃、王凯发起。当8位本是被拍摄对象的母亲，在纪录片导演子女们的帮助下经过20多次的线上工作坊活动，创作出属于自己的作品，他们不仅通过这场艺术创作彼此重新认识，更作为母亲有了迟到的人生表达和自我探究。 希望听完本期的节目，大家能够感受到真实记录的力量，并且能够受到两对嘉宾母女、母子的鼓舞，添加小助手微信Disruptaging2021报名参与我们的工作坊系列活动中来。给妈妈也给自己一个重新认识“她”的机会。 【时间轴】 4:00 妈妈电影工作坊的缘起：让妈妈拿起摄像机，说自己想说的话 11:14 四位导演探究母子、母女、自我的影展作品简介《瘾》、《罗生门》《我也爱你》《快乐小药》 15:48 内敛的妈妈如何拿起镜头成为导演？每个妈妈的表达欲都等待着被挖掘、被打开 20:47 为什么说启动家庭纪录片是一件值得尝试的事：当我们想念，当我想和你有更直接的对话 26:12 当妈妈成为掌握镜头的讲述者，儿女是否透过妈妈的作品看到了新的她 36:13 为什么我们都对母亲有深深的愧疚感，两代人对妈妈的愧疚是否不同 41:00 参加妈妈拍片吧电影工作坊让母女/母子关系更平等了么？ 45:58 我们热情的呼吁大家动员自己的妈妈拿起手机、相机，成为讲述自己故事的纪录片导演：因为一个爱好，找到同行的朋友，也找到自己 【相关信息】 母亲影展2022策展单元概念篇剪辑 mp.weixin.qq.com 《我也爱你》，作者梁丑娃： www.bilibili.com 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021加入听友群，或发送邮件到Disrupt-aging@outlook.com与我们探讨各种商务合作的可能。也欢迎来北京的线下空间「谷河豆」作客（周三店休，建议到店前与小助手联络，小红书淘宝同名）。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

本期节目由【中年延长线】与腾讯【解法Solution】栏目共同制作播出。 我们将以声音的形式陪伴大家探访一家位于北京的认知症照护机构——康语轩。 第一次参观，我们就发现了这里从物理环境到人文环境的不同寻常，以及惊人的成就： 实现了中、重度认知症人士零卧床、零束缚、零尿不湿，并且拥有相对自由、由价值的生活。 因此，我们也希望大家能够抛开对养老机构，特别是认知症照护机构的固有印象，通过声音的形式，去沉浸式的感受“得了认知症也可以好好生活”的可能性。 假如，你的身边有被认知症困扰的朋友和家人，或许你愿意把这期节目和康语轩推荐给他们。如果，听完这期内容，你想要亲眼到这里看一看，也欢迎留言告诉我们。 金老师在康语轩的实践让我相信： 到机构，并不一定是迫不得已，而有可能，是更好的选择。 欢迎留言或者添加小助手微信Disruptaging2021报名，我们将在不影响机构内已入住老人生活的前提下为大家协调一次集体参观体验。 PS:针对本期探访我们还制作了一期视频内容，欢迎大家前往小�书�谷河豆观看 【时间轴】 1:50 布恩吉他：得了认知症也可以作为主动的演奏者享受音乐带来的快乐 6:20 得了认知症的我，心里、身体里依然有个应当被看到的“我” 10:43认知症专业照护机构如何为认知症人士和家属构建一个有选择的家 18:53 认知症照护的瑞典模式——从集中照护到单元式照护，如何从福祉三原则出发解决问题 24:17 从人在东京的教授到北京郊区的认知症专业照护机构院长，金博士哪里来的决心？ 31:45 成就一家科学运转的认知症照护机构，究竟难在哪：天时地利人和，凑不齐也要实现 34:20 为什么要坚持尽最大的努力实现认知症老人拥有零卧床、零尿不湿的生活 37:13 认知症照护机构是为中重度老人提供生活的选择，然而，当社会支撑体系有限时，面临着更高的风险需要家属评估选择 39:28 养老从业人员应当具备怎样的素质才可持续？ 45:08 家人需要哪些支持才能实现认知症老人的全人生活 57:11在海马记忆工坊，认知症人士依然可以是创造价值的纳税人 1：08：15返程观后感花絮 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021加入听友群，或发送邮件到Disrupt-aging@outlook.com与我们探讨商务合作的可能性。也欢迎来北京的线下空间《谷河豆》（周三店休，建议到店前与小助手联络）作客！ 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

有了问题，你会找谁？你可曾想到，会被年龄相差30+的人治愈？你可曾想到，同住一个社区，能得到的支持远比想象多？ 【代际问答大交换】工具包已经在中年延长线淘宝店、小红书同步上线，欢迎大家在淘宝、小红书搜索-「谷河豆」店铺（【淘宝】https://m.tb.cn/h.5VUUqw5?tk=EcLody92709 CZ0001 「代际问答大交换工具包养老文化空间调研桌面卡牌游戏」点击链接直接打开 或者 淘宝搜索直接打开）或通过下方⬇️二维码购买。 我们特别推荐在社区、机构或者在工作中需要开展中老年活动的个人和组织购买，相信这个小工具能够帮助大家在各类活动中成功吸引到不同代际的关注，成功完成调研、破冰、街采、温和见解交换。 【时间轴】 2:44 代际问答活动是无心插柳的成果，当老人成为社区营造的主题 8:32 老年人vs年青人，谁来启发谁？ 12:01 社区之于居住其中的居民，是怎样的空间？ 15:20 打破刻板印象的“老”阿姨们——可能她们一直这样生活，而错的是我们 35:14 居住在社区中的老年人可能才是社区营造的核心 41:13 如何与同社区老人彼此走近 47:00 为什么要做代际沟通？ 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021加入听友群，或发送邮件到Disrupt-aging@outlook.com与我们探讨商务合作的可能性。也欢迎来北京的线下空间《谷河豆》（周三店休，建议到店前与小助手联络）作客！ 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

从毕业到想念，从怀念读书时光到终于重返校园，究竟要走过多远？ 曾经，提到开学，我们有许多怨念；但未来的某一天，我们可能会因为重返校园辗转反侧、兴奋幸福到夜不能寐。 长寿时代，我们的规则不再是规则的【读书-工作-退休】三段式，而更可能是【读书-工作-再读书-新方向-灵活工作-完全退休】的多段式人生。 那么，如何为每一段人生找到激励自己的方向，一起来听听本期嘉宾怎么说。 【时间轴】 4:06 重返校园的体感——被幸福包围，纯净又美好 8:25 成年后返回学校读书的7大理由： 1） 升职加薪 2）改换赛道/职业路径 3） 创业 4） 在线学习让学习成本降低 5） 弥补年轻时的遗憾 6） 财富自由，时间自由，填补空白 7） 成为自己/家人的骄傲 12:06 如何挑选适合自己的终身教育学习项目： 有学位vs无学位，线上vs线下 19:22 大龄返校读书的优势劣势 23:59 重回校园是否有身体心理的不适应——累了能摸鱼么？ 26:23 如何进行时间管理：学业、工作、生活、家庭责任 29:06 伴随着新一届大学生入学，新一届空巢父母如何找到人生下半场的燃点 35:15 绘画的疗愈力量 42:52自我与家人，在协调中平衡 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021加入听友群，或发送邮件到Disrupt-aging@outlook.com与我们探讨商务合作的可能性。也欢迎来北京的线下空间《谷河豆》（周三店休，建议到店前与小助手联络）作客！ 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

人到中年，一个典型现象是跑医院的频次增加。导致这一现象的原因，有时候是中年人自己，有时候是中年人的父母。 看病，即便是虚惊一场，终归需要投入大量时间、精力，而陪父母、公婆、岳父母看病，则会让此事的难度系数陡增。那么，如何更高效的就医、和医生有效沟通、合理利用线上线下/私立公立/社区三甲的医疗资源、既接受医学的局限又合理追求效果，十分重要。 刚好，我们读到了《医生，你在想什么》一书，感觉对回答上面这些问题都很有帮助。因此，也推荐给大家。 【时间轴】 3:40 看病/尤其是疑难杂症如何选医院选医生 6:40 过度医疗，有时候是一个巴掌拍不响 14:23 究竟什么是医生思维 20:26 如何看待二诊，必要与不必要 26:15 如何高效看病，不再排队3小时看病1分钟 36:50 自己看病vs带父母看病的区别 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021加入听友群，或发送邮件到Disrupt-aging@outlook.com与我们探讨商务合作的可能性。也欢迎来北京的线下空间《谷河豆》（周三店休，建议到店前与小助手联络）作客！ 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

一直以来，我们都非常好奇，究竟是怎样一群可爱的人，在过去的2年时间里持续关注我们的节目、陪伴我们一路成长。 终于，上个月我们在线下空间第一次与听友们双向奔赴，也首次尝试多位嘉宾现场录制，无论是节目形式的创新尝试，还是真挚坦诚的内容，希望大家喜欢。也期待，在未来，能和你在声音、在店里碰撞相见！ 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021加入听友群，或发送邮件到Disrupt-aging@outlook.com与我们探讨商务合作的可能性。也欢迎来北京的线下空间《谷河豆》（建议到店前与小助手联络）作客！ 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

人人都知爱情美好，美好到为一切平凡镀上柔光； 但，只有历经时间，才知爱情深重，「我爱你」三个字掷地有声。 电影「我爱你」上映，我们本着团建的心认真完成了观影。电影是否值得顶着40度的高温到电影院观看，我们可能很难用一两句话回答，但如果你因为身边太多“始于美好，终成唏嘘”的爱情迷茫、失望，我想，这部电影，让我们有机会看到、理解还有这样的爱情——至死不渝。 本期内容不长，欢迎留言告诉我们你的观影感受，分享你眼中的爱和爱情故事。 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021加入听友群，或发送邮件到Disrupt-aging@outlook.com与我们探讨商务合作的可能性。也欢迎来北京的线下空间《谷河豆》（建议到店前与小助手联络）作客！ 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

本期是一次串台节目。我们和播客节目《摆烂生活》的主播们一同：从生活整理和其他收纳整理的区别出发，延展探讨了生活整理之于每个人，尤其是中年、老年不同人生状态的帮助和意义。 对于节目中他们所提到的诸多观点： 人到中年，应当重新审视生活，精简物品的过程也是精简思绪的过程；做老龄整理的目的不仅仅是井井有条，而是为了帮助老年人延长独立、自理的时间；从退休、独居到候鸟式居住、与子女同住，从生前断舍离到遗物整理，对于生活状态可能迎来多次改变的中老年人来说，生活整理更加必要和有价值。 如果，你也好奇——生活整理是如何成为一次重新理解自己、理解生活乃至生命的机会，相信本期内容会让你欢喜。 【时间轴】 4:20 什么是生活整理，生活整理师如何工作 9:55 生活整理如何服务不同居住状态、不同人生阶段的个体和家庭 21:24 中老年人接受老龄整理的破局点——不浪费、有选择、被尊重、要好用 34:02 要想遗物整理变容易，不妨从生前整理入手 46:07 倘若子女想为父母安排“老年房”整理或整套生活整理，需要考虑哪些因素才可能顺利实施？ 54:04 生活整理，整理生活 【相关信息】 1.二手流通方式 捐赠渠道：飞蚂蚁 售卖渠道：闲鱼、多抓鱼 北京-线下二手公益渠道：众爱慈善商店 2.影视作品推荐 电视剧《Move to Heaven我是遗物整理师》 电视剧《我的家里空无一物》 纪录片《无法停止：停不下来的囤积狂 Can't Stop, Won't Stop: Hoarding》 3.书籍推荐 《物尽其用：老百姓的当代艺术》 4.摆烂生活团队原创内容 播客：《老龄整理与适老化改造：别想扔掉父母攒的塑料袋》 文章：《老龄整理 | 循序渐进的适老化改造》 文章：《物尽其用 | 体会物品「流通」的快乐》 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021加入听友群，或发送邮件到Disrupt-aging@outlook.com与我们探讨商务合作的可能性。也欢迎来北京的线下空间《谷河豆》作客（建议到店前与小助手联络） 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

大家常说“人老先老腿”，那么，腿的邻居又过得如何？ 为什么好像年纪大了脚更容易肿？为什么曾经合适的鞋忽然就不对了？年纪大了难道就要为了舒适舍弃美观？当新一代中年人与衰老初相逢，是否会有新品牌理解、服务他们的细分需求？ 本期，带着这些问题，我们向来自鞋履品牌响午的嘉宾Harriet细究请教了一番。希望听完，可以大家能够获得一些“足”够舒适的知识。 此外，父亲节将至，嘉宾还为中年延长线的听友独家开放了父亲节福利：扫描下方海报二维码下单除了享受父亲节全网最低价外，还可以获赠暖心袜。主播们已经给爸妈都安排过了，欢迎你也试试看。 【关于我们】 《中年延长线》是一档提前“遇见”人生下半程生活状态、致力于“晚点投降”的播客节目。目前除线上内容外，主创们将业务延伸到了线下。欢迎到我们的线下空间——位于北京首创郎园station的【谷河豆】和我们闲聊/商务。 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021加入听友群，或发送邮件到Disrupt-aging@outlook.com与洽谈商务。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

在母婴店的偶然观察，让我们心生疑问： 生命就像轮回，孩子、老人，存在诸多共性，为什么市场上给孩子的产品那么多，给老人的产品那么少？都说银发消费是下一个母婴市场，蕴含万亿商机，那么，行业春天究竟什么时候能来？泛银发产品看似鸡肋，究竟是研发能力问题还是态度问题？消费需求与产品供给，究竟是鸡生蛋还是蛋生鸡？ 上述问题，我们也不知道答案，就是有感而发想问问。如果你也关心，你也好奇，欢迎和我们聊聊。此外，希望借本期内容呼吁优质产品毛遂自荐与主创们联系。或许，我们可以在【中年延长线】的线下空间【谷河豆】搞点事情，携手走入中老年消费市场的春天。 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021加入听友群，或发送邮件到Disrupt-aging@outlook.com与我们探讨商务合作的可能性。也欢迎来北京的线下空间《谷河豆》与我们聊天！ 感谢小宇宙平台上线了打赏功能，让我们有机会被大家“撒钱”，感谢大家的支持，让我们可以“做大做强”。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

未来，会有更适合我们的养老方式么？ 当我们的父母和我们经历不同的老年阶段，从需要日常采买的协助、需要偶尔代替异地居住的子女去看看父母，到每日若干小时的生活照料、长期失能失智照料等不同程度的帮助时，除了7*24小时住家保姆，除了直接住到“社会福利保障性质的养老院、福利院“或者排队”动辄百万的养老地产“，还有哪些选择? 这一期我们就请到了一位在美国运营养老机构同时哈佛商学院在读的嘉宾Sally。听她谈谈对于美国养老行业的观察和对中国未来解决方案的观点，相信听完本期，大家都会像主播们一样从Sally的运动员精神中受到巨大的鼓舞。 【关于我们】 《中年延长线》是一档提前“遇见”人生下半程生活状态、致力于“晚点投降”的播客节目。目前除线上内容外，主创们将业务延伸到了线下。欢迎到我们的线下空间——位于北京首创郎园station的【谷河豆】和我们闲聊/商务。 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021加入听友群，或发送邮件到Disrupt-aging@outlook.com与洽谈商务。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

本期嘉宾阵容声势浩大，他们是——粤港澳 大湾区 青少年公益创投联合行动-养老小组的成员们。 这一联合行动是由深圳市社会公益基金会联合多家组织机构，为促进大湾区青少年参与社会实践、提升公益认知而发起的公益项目。成员们呢将通过一段时间的线上学习，选定研究主题，在暑期开展实地调研，最终形成研究成果。 如果说我们这些准中年人对于部分“养老”相关的挑战已经有了体感，那么，对于离“老年”尚有距离、说“我老了“对于他们来说真的只是”调侃“的青年人来说，如何看待衰老与老年？如何与老人共情、理解老年群体的需求？作为所谓“社会人口老龄化结构”的背负者，他们对于延迟退休、赡养压力又有怎样的观点？不妨跟随本期内容，走进当代青年人眼中的老年世界。 【时间轴】 4:21 在青年人眼中，究竟谁是中年人？谁是老年人？ 11:31 是什么样的契机让这群青年人开始关注老年群体相关的议题 15:52 养老，是否是探讨老年议题是的唯一关键词 24:18 有关老龄群体的刻板印象和需求理解如何影响服务资源的设计 33:01 不能理解老年的需求可能是适老产品开发和消费发展的最大障碍 40:47 青年人们希望探究的养老议题 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021加入听友群，或发送邮件到Disrupt-aging@outlook.com与我们联系，你的声音对我们而言十分重要。从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

在之前的节目中，我们提到过一项正在全国试点的政策——长期照护/护理保险（又称基本照护保险）。听说它能够为丧失日常生活自理能力的失能、半失能老人、残障人士提供护理服务、承担护理费用之后，大家都很感兴趣。继而也产生了更多的问题： 例如：这个保险多少钱？在哪儿买？买哪家？一周能上门服务多久、几次？谁来服务？服务内容品质如何...... 那么，这一期我们就为大家请来了在首批长期护理保险试点城市担任定点服务机构负责人的小叶子姐姐来详细的说一说——从申请到服务，从服务对象、家属到服务人员、服务机构，长期护理保险的每一环、每个相关方都是如何运转的。 虽然目前长期护理保险还处于试点阶段，但对于大家来说，这是一项继五险一金之后，可能成为六险一金的一项社会保险。了解这一保险对应的保障功能对于未来某一刻，在面对家庭照护难题时，可能存在哪些可依赖的社会服务资源，无疑是必要的。

清明前，我和大聪聪为彼此写了一篇悼词。这次活人鲜有的体验，似乎让我们在这万物生长之时，愈发理解生活与生命的清洁而明净。为了引领大家进入情绪，本期片头是由大聪聪弹唱自录制的。 祝大家清明安好。 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021加入听友群，或发送邮件到Disrupt-aging@outlook.com与我们联系，你的声音对我们而言十分重要。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

前不久，一则19岁青年被诊断患有阿尔兹海默病的新闻引发了一众恐慌。虽然专家已经澄清早发是罕见情况，65岁以后才比较需要担心；但专家们同时也表示——精神压力过大、过度疲劳、社交不足等都是造成脑健康问题的关键原因。 作为全身耗氧量第一的器官，如何保障大脑的健康应当是“抗衰”的重中之重。 那么，如果说身体健康可以通过锻炼、营养、生活习惯达成，脑健康是否也有清晰的法则可以遵循？清晰的法则可以遵循？ 本期，我们有幸邀请到毕业于约翰斯霍普金斯大学的神经科学与教育创新学者焦典老师探讨“中年人”如何为脑抗衰。学术上，焦老师是欧洲神经科学协会联盟、国际行为学和神经遗传协会等多个国际学术组织成员与期刊编委；实践上，多年教育头部企业首席战略顾问、教育机构高管以及类脑智能、神经可塑性等领域的产品开发经验，无不为本期内容的科学性、实操性提供了保障。 【时间轴】 04:43 大脑衰老的基本规律 10:20 有利于脑健康的行为 14:28风很大的冥想究竟有什么科学依据 21:37已经出现衰退的大脑是否存在逆龄的可能 24:18针对中年、老年群体的有效健脑活动 28:09无糖饮料请少喝！！！ 32:12吃什么有利于脑健康 【参考信息】 1. 内容链接 《重塑学习：元认知潜能的聚变与升维》-焦典著-电子工业出版社 《职场升级｜场景学习法》www.ximalaya.com 2.脑健康与锻炼的关系图解 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021加入听友群，或发送邮件到Disrupt-aging@outlook.com与我们联系，你的声音对我们而言十分重要。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

前段时间有听友到访北京首创.朗园station的时候看到《中年延长线》的名字赫然印在某装修围挡外，发照片到听友群询问。这一期，我们就来坦白一下成为小商贩的心路历程。本期内容涉及为什么开店、这将是一家怎样的店、截至目前遇到的困难以及对未来的期待。 PS《中年延长线》将继续作为一档独立的节目进行内容分享，请大家放心收听。 谷河豆在北京首创.朗园station A7-N1(中央车站旁边)，欢迎各位可爱的听友来店里和我们say hi！真心期待见到大家！ 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听留言与我们互动，这对我们十分珍贵。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。正式联系请致信：Disrupt-aging@outlook.com 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

立春以后，天气愈发暖和，是时候开启春游模式了。说到外出活动，公园是常见的目的地。 从小区内的绿化、街心花园再到大型的综合公园、郊野公园，看似有很多的选择，但事实上，不同年龄、不同身体情况、生活习惯以及不同家庭结构都会影响我们的选择。 如果说公园对于习惯了室内活动的人来说是偶尔造访的目的地，那么对于中老年人来说，公园可能扮演着更重要的角色。 这一期，我们就从自己的观察体会出发，结合老年群体的特点聊一聊公园是如何影响老年人的身心健康和在地老化的生活质量，并由此出发展开探讨全年龄段友好的理想公园可能是什么样子。 【本期要点】 04：26 为什么说公园可及性影响生活质量 12：57 不同城市公园特色，以北京、深圳为例 20：49 为什么说公园之于老年人尤其重要：公园是老人健身、社交、自我实现的重要场所，是老年人避免社会老化的重要媒介 26:00 老人尤其是高龄老人对公园设施的要求： 方向性及可辨识性，照明设施、辅具友好、服务设施，动静相宜的活动机会、与自然接触的感官体验、可独处亦可自由交流的设计，避免跌倒、起身与坐下均舒适安全，无障碍通行、方便照护者喘息的场所等 30：44 公园应当作为在地老化的重要参考决策因素 【相关信息】 1.电影、纪录片 《人民公园》 《纪实72小时：上野公园，盛开的樱花》 《纽约的一个雨天》 《人生访客》 2.书籍 《我高龄 我要到公园玩》 《去公园和野外》 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听留言与我们互动，这对我们十分珍贵。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。正式联系请致信：Disrupt-aging@outlook.com 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

坐拥两只不满三岁的幼崽，主创倩倩常感叹：过去三年，自己和先生的工作、生活能够正常运转，离不开爸妈公婆身体力行的帮助和支持。但同时，她也在一次次的家庭会议中被迫磨炼、成长。 事实上，祖父母、外祖父母参与到孙辈的养育中，在古今中外都十分普遍，这样的现象究竟如何影响和作用于三代人的心理？作为子女，如何冷静的理解自己不希望自己的子女“重蹈覆辙”的反叛心理？作为父母，如何更客观的看待“隔代养育”这一任务。这一期，我们就和一位非常适合这一主题的嘉宾来探讨。 本期嘉宾小荷目前正在纽约攻读心理学博士学位，研究方向是女性（女性家庭角色、职业发展等），同时她自己的临床执业则以青少年儿童为主。关于本期内容，相信能够给出相对专业和客观的参考信息。 希望本期内容能够激发起大家唠家常的热情，期待大家留言分享自家的烦心事儿和生活智慧。 【时间轴】 4:45 原生家庭的问题是否具有遗传效应 16:19 两代人通过养育重新审视、修复、升华原有关系也大有可能 18:25 隔代养育对于祖父母/外祖父母等长辈心理健康的影响 25:48 异地参与隔代养育任务长辈们所面对的常见困境及上述问题对所养育儿童心理健康状态的影响 32:20 育儿规则如何界限分明 42:00 一个家庭中各成员在育儿工作中的平均投入时长统计，母亲外承担最多育儿工作的是（外）祖母 44:00女性在家庭角色中所面临的照护困境 48:01 如何向上建立成熟的亲子关系 50:59 如何看待隔代养育中的粗糙美，创造祖孙间的美好时光 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听留言与我们互动，这对我们十分珍贵。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。正式联系请致信：Disrupt-aging@outlook.com 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

轲爷的奶奶在几天前因为大面积脑梗并发肺部感染去世了。因此，我们想用一期节目，用讲述纪念逝去的故人。 同时，农历年三十的除夕夜、初三一直是传统祭拜的日子，相信大家也和我们一样，想念那些曾经给了我们许多许多温暖的人，希望这期节目，能够让我们彼此温暖。 如果有个直达天堂的电梯，很想告诉ta：我很好，也很想念你...... 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听留言与我们互动，这对我们十分珍贵。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。正式联系请致信：Disrupt-aging@outlook.com 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

新年在即，又到了为今年回家送什么搓手的时候。去年，我们给大家出了些贴近生活的主意，今年，我们邀请到了珠宝设计师兼珠宝行老板，跟大家聊聊如何选珠宝能够——花最不冤枉的钱“显大又显好”，讨得婆婆、妈妈、丈母娘的欢心。同时，也帮大家理一理如何识破珠宝行业的层层套路，买得清楚明白。 【时间轴】 2:55 年纪不同选购珠宝的偏好 5:00 给长辈选购珠宝需要考虑哪些因素 8:36 什么品类和款式的珠宝送长辈一般不出错 16:50 选珠宝如何选才能显大显好 21:57 红蓝宝五件套为什么妈妈们人手一套 23:55 为什么宝石别贪便宜坚持“当地买” 28:25 哪些鉴定证书相对权威值得信任 40:51 定制珠宝是普通人能考虑的送礼选择么 46:42 珠宝知识学习注意事项 【相关证书】 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听留言与我们互动，这对我们十分珍贵。欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 正式联系请致信：Disrupt-aging@outlook.com 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

做这档节目快两年了，虽然很努力的传递积极老龄化的理念和方法，关于老年，大家还是有许许多多的焦虑。我们也理解，毕竟我们自己也从未停止寻求科学破解焦虑、偏见、恐惧的解决方案。在大家的焦虑中，有一个问题关注度很高： 无论是否有家人，当我失能失智，谁来保障我的选择真实反映我的意愿，或者更进一步是说——谁来保障我的尊严？ 面对这样的诉求，是否有什么社会化的手段解决呢？事实上，在2021年1月1日最新颁布生效的民法典中，已经给出了一定的解决方案——意定监护。 这一期，我们有幸请到兰州大学法学院的俞教授，来展开阐释这一法律名词背后的社会意义。愿大家的人生在任何情况下、任何生命阶段都可以在法律的保障下有选择、有尊严。 【时间轴】 04：55 除了个人，组织机构也可以成为意定监护人 09：30 意定监护人需要行使哪些义务责任 13：28 意定监护的具体执行以意定监护协议为准，而意定监护协议内容通常极个性化 18：28 意定监护生效时间 22：35 意定监护人生效流程以及执行过程中的注意事项 30：35 什么人什么时候会考虑使用意定监护 36：05 意定监护，不只是老年人需要考虑 40：38 意定监护人无法依照协议履行职责时，如何保障委托人的意愿和权力 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

我们都曾年轻，因此，稍加努力我们大多能够体会童年、青春的心境，甚至，颇向往之。但，我们都缺少老去的经验，变老的智慧常常要在一番摸爬滚打之后才能参透一二。 疫情三年，有诸多不幸与遗憾，而提前经历变老的细节，或许是为数不多的意外收获： 不能自由流动的生活，像极了活动范围受到限制的高龄老人； 感染后身体的衰弱无力，让身体常年健康的我们有机会学习与疼痛共处； 被迫与家人禁锢在一处，是一次思考“理想居住模式”的绝佳契机…… 疫情终将过去，我们与父母、自己的老年迟早会相遇，不如像我们一样提前计划，找到属于自己的生活方式。 【时间轴】 01：27 三“阳”开泰的症状 04：12 感染后，我们感受到的困难一：重新审视居住环境 09：01 感染后，我们感受到的困难二：被照护、照护、自我照护 20：01 疫情期间感受到的作为老年人的种种不便 28：48 远程照护的可能性 36：36 谁是老年人 39：00 那些我们应当提前掌握的父母基本信息 【相关信息】 1.能够服务老年生活的智能手段 用药提醒app 血糖检测仪 GPS定位设备 智能手表 远程问诊 2.远程照护参考方案 1）提前规划应急方案 与父母提前讨论如果在自己不在身边的情况下，有哪些社会资源、当地亲友、商业服务（所购买的商业保险包含了哪些增值健康服务）可以使用 2）资源储备 -注意与父母所在社区、物业、当地的亲友、自己老家当地的朋友保持联系 -掌握小区物业提供哪些服务，值班人员电话，如有可能可以有意识的与物业搞好关系特殊情况照应服务 -了解当地的医疗服务资源情况，回家时走访、掌握2-3家居家服务/家政服务公司联系方式 3）成为父母的一站式养老管家 -要清楚梳理和记录父母疾病、服药情况、禁忌症，每次返回家中时整理父母医疗档案，并拍照留存重要信息 -为父母选择1-2家在线问诊平台并教会他们使用 4） 借助远程科技深入他们的生活 -在家中重要动线，卧室、卫浴、厨房安装跌到警报红外监测装置，如果父母跌到可以触发手机app警告 -智能水壶可以远程了解到父母饮水量 -向他们介绍用药提醒app（icare，my therapy等） -引入GPS定位设备、智能手表 -保持联系，除了手机，还有一些平板设备可以实现远程监控、视频连线、娱乐、播放天气等功能 备注：引入智能设备前还是需要与父母进行充分沟通，不能因为他们老了就觉得他们不应当拥有自主决定权 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

席勒说：“只有当人游戏时，他才是完全的人。”游戏，可以说是人生的基本需要。 又是一年一度世界杯，我们作为球迷家属、球迷挂件、间歇性凑热闹的伪球迷展开了关于如何健康、安全观看世界杯的讨论。我们发现，原来，看不看世界杯，说小了是一种娱乐，是个人生活方式的选择；说大了是父辈们赌上自尊的坚持，是对完整自我的坚决捍卫，更关乎他们如何看待世界。 我们的节目始终都在强调一个人的老年是青年、中年的自我延续。成功、幸福、健康的老年是尽可能按照自己的意愿选择生活的方式。 你和父母有什么关于世界杯的有趣回忆？或者，对于如何看待本期讨论的主题，欢迎留言和我们讨论。 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

2020 年 12 月 12 日，坂本龙一在东京的演播室里，向正在经历新冠疫情的世界举办了一场没有观众的钢琴独奏音乐会，为向混乱中的听众“尽可能送上一点声援”。 今年，坂本龙一宣布，将在2022年12 月 11 日面向全球“直播”一场钢琴独奏音乐会。本场演奏会由罹患癌症多年又再次经历复发的坂本龙一提前录制、精心编选完成。录制时，坂本龙一每天仅能演奏几曲。他说：" 我已经没有足够的体力来举办现场音乐会了。或许是我最后一次以这种形式进行演奏。" 生命短暂，而艺术长存。一个人可能被遗忘，而艺术可能成为集体的记忆流传永恒。12月11日，让我们一同倾听这位音乐家带给我们的治愈吧。毕竟，音乐是可以让人撑过苦难的。 【时间轴】 02：15 关于坂本龙一的最初印象 09：18 生死面前，人人平等。我们是大自然的一部分，我们的身体亦然。生命，意味着从自然中来，回到自然中去 13：11 当生命有限，你的遗憾会是什么呢？ 17：49 当治疗成为生命的全部，如何让生活继续，延续人生意义、继续创造价值 32：09 面对有限生命，或许难免悲观思考，但也可以乐观行事 【相关信息】 纪录片 1）2017《坂本龙一：终曲》 2）十三邀《坂本龙一》 3）后藤繁雄《坂本龙一是谁》 本期音乐 All BY 坂本龙一 片花《Energy flow》 插曲1《Merry Chrismas Mr. Lawrence》 插曲2《Be a superman》 片尾《Rain》 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

一直觉得自己的专业“社会工作老年学方向”很难解释。发现《银发世代》一书的作者有着类似的体验时，除了感受到一丝安慰，关于老年学、老年医学的社会认知程度有了更为具体客观的体会。 作者写就《银发世代》这本书的初衷之一，是通过自己的经历展现全球医学体系和整个社会对老年医学认知和重视的不足。使更多人在更为“老龄友好”的社会环境、医疗环境支持下和文化中不再歧视老年的改变，重新看待老年、规划老年生活。而这一切，似乎也是我们努力通过《中年延长线》传递的讯息。 本期，我们有幸邀请到北京协和医院老年科的刘晓红主任，听她娓娓道来老年医学将如何为大家的晚年幸福提供支持、提高老年人及一家人的生活质量。此外，晓红主任也真诚地分享了自己作为照护人的经验与年龄渐长的生命感悟，更给出了主动健康、延长健康年龄、预防认知障碍的具体建议。 欢迎大家收听并转发给家人。希望本期内容能够为大家带去重新定义老年的勇气与重构老年生活的决心。 【时间轴】 03:10 什么是老年医学？老年医学是在不能完全恢复患者全部机能的前提下解决重要的问题，是修复改善而非治愈，捍卫每个生命独立自主有质量的生活，重拾个人日常生活中的快乐和安全感。 08:48 什么时候应该看老年科？ 12:07如何积极看待老年时期身体机能的变化：主动健康，依生存轨迹选择治疗方案，辅具适配 19:50老年阶段是否适合手术需要考虑的不仅仅是手术风险本身，还需考虑术后风险 24:18在老年医学科不甚完善的地区如何寻求专业的老年医学意见 26:00 老年时期所预见的问题，不仅仅是老年人内在能力的变化，更多的是功能层面是否能够得到足够的环境支持 29:35 换环境是跌倒出现的高风险时期 33:20健康生活习惯具体操作建议 36:47 大家都怕的阿尔兹海默病怎么看待怎么破？ 39:40为什么我们需要重新定义老年、重新认识老年生活的可能性 47:41 老年科医生如何照护家人 53:47 预立医疗自主计划的使用（我们在往期节目中049 安宁疗护，让生命有选择分享过相关服务信息，接下来也将制作民法典如何在老年阶段保障个人意志的专题内容） 58:47注意——口误纠正：“死亡与尊严”网站纠正为“选择与尊严”网站www.lwpa.org.cn 1:01:11为什么推荐《银发世代》一书 【推荐书籍】 1.《银发世代》，[美]路易斯·阿伦森，蒋一琦、 张光磊、周哲（译），中信出版集团 2.本期嘉宾刘晓红主任还推荐了台湾老年医学科先行者、倡导人陳亮恭教授的著书：《真逆龄》、《解锁无龄》等 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

退休后想要衣食无忧？只靠基本养老保险肯定是行不通的。 随着退休潮的来临，比起已退休人士关心的“钱够不够花”，翘首期盼退休的中青年人，最想知道的是，我的退休金够不够发？同时，为了对抗心底的恐惧，许多人选择以投资抵御老后破产的风险。然而，所谓投资有风险，入市需谨慎，储备养老金是一件需要周密计算和布局的人生大事，将全部鸡蛋放在一个篮子中，终究是危险的。 作为尚需排队等候退休来临的中年人，大家对于“多层次、多支柱养老保险体系”中的第一、第二、第三支柱所指为何大多模糊不清，更不要说决策是否参与、如何选择个人商业养老保险产品。好在，一切制度尚在形成初期，现在了解，时机刚好。 今年4月下旬，国务院发布个人养老金发展意见；6月下旬证监会公布个人养老金投资公募管理暂行规定的征求意见稿，两个月的时间里，关于个人养老金投资的政策密集出台。江湖上流传着“中国的401k要来了”的说法。那么，究竟什么是401K？中国的个人养老金制度和401k有哪些可比之处？ 本期嘉宾小明明，因为学习和工作的关系在美国生活多年，过往的经历让她对于美欧的养老金制度有诸多观察和体会。今天我们就来听她讲一讲自己眼中的养老金融制度、工具以及过往经验对她个人的启发。希望能给月月捉襟见肘、存钱困难的当代中青年人提供参考信息。 PS：欢迎回听相关往期节目025《从温饱到体面养老，收入、支出、资产配置全景图》 【时间轴】 03：02 美国人到底存不存钱？没打算存但不知不觉就攒下了一大笔养老金？ 04：17 什么是401k 07：48 个人养老储蓄文化在税收优惠、企业配额、专业金融投资机构等环境条件下得以形成 12：08 如何保证个人养老金账户的投资安全，产品符合养老属性 20：52 退休年龄VS可领退休金年龄 32：24 美国人民的多层次养老金来源：社保（社安金）+pension+401k+IRA+年金类保险产品 35：52 猜猜我国建成多层次养老保险体系还要多久？ 43：30 养老储蓄是反人性的，如何通过良好的制度设计、社会文化、个人习惯养成共同对抗它？ 47：35 国家基本养老金的一般性替代率标准，为什么不可能定太高 53：40 退休有钱花、退休钱够花，从今天开始需要进行的准备 【相关信息】 1）我国养老保险制度基本框架 根据2020年“十四五”规划有关内容“发展多层次、多支柱养老保险体系，提高企业年金覆盖率，规范发展第三支柱养老保险”，我国正逐渐形成多层次养老保险体系。 其中，第一支柱是基本养老保险，第二支柱是企业年金和职业年金，第三支柱包括个人储蓄性养老保险和商业养老保险。根据人社部数据，截至2021年末，我国养老金第一支柱占比65.76%，第二支柱占比34.23%，第三支柱占比0.01%。 目前，第一支柱基本养老金主要针对城镇退休人员，承担着我国退休人员最主要的养老重任。根据人社部发布的数据，2021年全国企业退休人员月人均养老金为2987元。 2）企业年金与职业年金 概念：企业年金由企业自愿建立，职业年金由事业单位强制建立； 缴费标准：企业年金不超过上年工资的十二分之一，职业年金按照个人工资的4%缴费； 领取方式：企业年金退休后可一次性领取，职业年金只能按月领取； 目前情况：据人力资源和社会保障部发布的《2021年度人力资源和社会保障事业发展统计公报》显示，2021年年末，全国有11.75万户企业建立企业年金，参加职工2875万人；2021年年末，企业年金投资运营规模2.61万亿元，当年投资收益额1242亿元。从就业人数来看，我国企业年金参与率仅为6%。 3）我国个人养老金（试行阶段）情况 个人养老金即第三支柱养老保险，指的是个人储蓄性养老保险和商业养老保险。6月24日，证监会在《个人养老金投资公开募集证券投资基金业务管理暂行规定（征求意见稿）》中明确，在个人养老金制度试行阶段，拟优先纳入最近4个季度末规模不低于5000万元的养老目标基金。 证监会对个人养老金基金实施名录管理，每季度末在官网、基金行业平台、信息平台等更新个人养老金基金名录。证监会所提到的养老目标基金，在证券市场主要有两种。其一，投资者可根据自己的退休年份，选择相应到期日的养老目标日期基金；其二，投资者根据自己的风险偏好，选择相应风险等级的养老目标风险基金 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

本期节目，主创们可以说是在全程亢奋地状态下完成了录制—— 作为中老年相亲类综艺节目的忠实观众，两位主播对这一话题觊觎已久。但出自“避免猎奇”的觉悟和尽可能客观的自我要求，此话题一路被搁置。 最近，受到电影《Good luck to you Leo Grande （祝你好运，里奥·格兰德）》启发，我们对人生下半场所追求的亲密关系，以及背后的诉求、因果有了更为深刻的体会。遂决定将我们压抑已久的观察体会大声说出。 本期内容在直白和劲爆程度上可能会突破大家的心理防线，但相信冲击后会为大家打开新/心的窗，体会到中老年、乃至人生寻爱的真谛。 无论是已有伴侣对亲密关系不甚满意的朋友，亦或是在漫漫寻爱之路上跌跌撞撞的朋友，还是刚刚结束多年亲密关系的朋友，希望这期节目能够为大家带去直面需求的勇气和被爱笼罩的幸运。 本期节目涉及素材源自： 1.综艺《缘来不晚》 2.纪录片《和陌生人说话-菖蒲河老情人》 3.电影《Good luck to you Leo Grande》（祝你好运里奥格兰德） 4.电影《youth》（年轻气盛） 【时间轴】 06：40 Good luck to you Leo Grande中的性心理咨询师，会是被需要的职业和服务么？ 09：46 随着电影，学会接纳和欣赏自己的身体 14：45 肢体碰触的力量与我们的需求 18：00 人到中年，也应当学习直白表达自己的需求 20：55 中老年人寻爱，看重的是什么 22：57 除了陪伴的需求以外，中老年人在亲密关系中在乎的“条件”——领证结婚不一定是每个人的终点 29：38 中老年人的外貌评价体系 36：25 观看中老年人相亲综艺的感受——曾经的标准都不如珍惜时间+标尺清晰 41：21 子女在中老年相亲中扮演的角色 43：30 亲密关系空白期如何解决被抚摸的需求——按摩 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

很多人留言说：想听真正有智慧、有阅历的中老年人讲述他们的人生经历和体会，于是，我们有求必应——请来了一位宝藏爷爷。听完节目，你或许会感慨：如此过人生，年纪无惧；有这样的爷爷，是怎样幸福的事情；遇到一位这样的老师，何其幸运。 每次见到本期的嘉宾符老师，我总会想起自己的姥爷：两人都是典型的“工程师”性格，常在自己的小作坊里忙忙碌碌，木头、竹子、塑料，锤子、胶水、剪刀，每一种材料、每一样工具都能在他们手中幻化成奇物。唯一的不同，是我的姥爷因为退休后每天待在家中早早地患上认知症，先失智后失能，67岁过早地离去。而符老师，77岁，还在写书、授课、出差、参与公益、吸纳新知、侃侃而谈。 希望本期节目，能为各位“年轻人”开启像符老师一样精彩的退休后生活、保持轻型健康提供一些启示。而对于更年轻的我们，听他讲述对一件事的爱有多深才能一干就是几十年、即使退休也不停歇，以及参与乡村教育公益项目如何丰富了他的生命意义。 【时间轴】 04：18 退休还是再就业，是顺势也是选择 07：31 从77岁的人依然满怀热情地工作，看到工作之于生命的意义 11：01 到偏远地区做教育公益的体会——航空科普教育之于青少年长远人生的影响 13：55 保持社会参与、拥抱新事物、接受新科技之于老年人是挑战，但如何化解使之不成为障碍——向年轻人敞开心扉、向新工具发起挑战、获得成就感 20：30 77岁保持活力、身体健康、耳聪目明的奥秘——人活着需要动力，工作是一种 31：09 资深“课外辅导班”老教师的教育理念会启发到你么？——养成式培养+尊重、平等使他们成为更好地自己 33：58 流水的学生铁打的航模爷爷，如何面对一代又一代的学生和时代的变化——老师不能滥用权威 41：17 如何把退休后的生活过得充实有意义，在保证身体健康的前提下寻找到高于生命的意义 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

受制于三位主创有限的人生体验，节目开播以来，多数主题都围绕着城市中子女父母、老年群体的生活现状和挑战展开，鲜少触及农村老年人口及其养老议题（仅《014/015 透过咸鱼眼看农村老人生活处境》请到一位长期致力于乡村减贫、乡村振兴工作的嘉宾介绍他工作中所看到的的农村老人生活）。 事实上，当青壮年大量离乡，村庄愈加空心化，留下来的多是“996138”人员，农村老人面临着基本照护、健康服务、心理需求、社会参与、养老方式等一系列问题。 这一期，我们请到了一位长于乡村，在成年离开乡村后又长期致力于解决农村老年人困境问题的嘉宾葛老师。希望通过本期内容，葛老师和她的同事们所开展的农村互助养老工作能够被更多人所知道，也希望许许多多像葛老师所在机构一样致力于改善老年人生活现状的社会组织能够在99公益日以及长远的未来得到更多关注和支持。 如果说还有一点私心的话，我们希望通过与葛老师的对话回答——如若一位长期生活在城市中的人萌生了到乡村去养老的“退休梦”，他所“向往的生活“与现实究竟会有多大的差距？择一处乡村抱团养老，究竟是否可行？ （葛老师所在机构介绍及其本年度99公益日募款项目链接详情见【下方图中二维码】，欢迎并诚挚感谢大家了解后参与捐赠） 【时间轴】 02：46 什么是互助养老——从现有资源出发解决农村养老问题 06：08 细数农村老年人所面临的的生活困境及与城市老年人口面临困境异同： 1）经济条件有限 2）年高、体弱、失能老人比例高 3）慢病发病率高健康管理水平差 4）精神娱乐活动少 5）承担大量隔代养育责任，身心压力大 15：39 互助养老具体项目开展形式 19：22 互助养老化解安全危机的真实案例——志愿者探访，成功避免老人被烧伤 28：24 参与农村互助养老的志愿者是如何被动员、被赋能的——有策略的社区动员 41：21 开展类似工作的公益组织筹款渠道 52：06 引入外部志愿者参与农村互助养老/其他公益工作的现实问题——成本，可持续 59：08 目前情况下，适合参与公益的主要志愿服务形式：特定主题活动、结合个人特长参与工作、99公益日捐款/捐步等习惯养成系参与 1：00：44 到乡村去养老，能过上向往的生活么 1：11：09 如何帮助支持乡村老人相关问题的解决 【相关信息】 1.陕西助老汇社会工作发展中心 陕西助老汇社会工作发展中心（简称助老汇，微信公众号：Yiheageing）是一个为老年人福祉和老龄事业发展而奋斗的公益慈善组织。助老汇是陕西省基层老年协会孵化基地、陕西省首批慈善组织，2017年、2020年连续两次被省民政厅评定为4A等级社会组织，是陕西省具有承接政府转移职能和符合购买服务资格的省级社会组织。 2.99公益日 “99公益日”是腾讯公益自2015年起联合公益机构、用户、企业和媒体等，由中央网信办和国家民政部指导，响应国家9月5日“中华慈善日”的号召，共同发起的一年一度的全民公益活动。自发起以来，参与公益日的公益项目涵盖扶贫救灾、疾病救助、教育助学、生态环保、文化保育等各类公益议题，已成为我国参与人数最多、影响力最广、场景最多元的全民公益行动日之一。 在欧美等国家，公益日已经比较普遍，如英国的“RedNoseDay（红鼻子日）”，美国的“Givingday”。通过公益日活动和税收减免政策，上述国家公民选择特定社会议题持续关注、进行捐赠的习惯得到养成，公民参与公益事业程度较高。 在我国，民众自发参与现代公益事业起步较晚，曾经因信息闭塞，公益组织运行低效、缺乏有效的透明机制，长时间受各界诟病。腾讯公益致力于通过互联网这一手段解决资金流向、账目公开透明、大众参与资金筹集支付便捷的问题，发起了99公益日。 此外，为撬动更多社会资源参与公益，腾讯公益还会积极动员各大企业、知名人士在99公益日期间进行企业配捐、明星短视频互动等，大大推动了公益行业的社会认知、促进了社会资源参与公益事业。将曾经相对闭塞的公益行业（公募基金会、草根组织、公益项目）延伸到社会大众身边。通过微信小程序搜索”99公益日/腾讯公益“即可参与腾讯公益活动，浏览、参与更多公益项目。 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

海豚丧偶后会拒绝进食，直到生命殆尽 野鹅丧偶后会不停飞翔哀鸣，直到迷失方向 那么人呢？ 当亲密之人离世， 哀悼之外， 生活如何继续？ 今天的节目是我们为七夕准备的特辑： 从少年到暮年的爱情故事，未必电光火石、璀璨夺目，甚至直到其中一名主角离世，周围人似乎也只能以“节哀顺变”聊以慰藉。 然而，生活究竟会如何继续？ 那些排山倒海的情绪浪潮可能仅存在于当事人心中，而我们所能看到的，仅仅是冰山一角。 愿我们都能在感动中收获美好与力量。 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

五险一金是和每个人息息相关的福利保障，但对于多数人而言，常常到使用时才发现自己可能连“办理流程”中涉及的基本名词都不解其意。 近日，一则“多地医保延长缴费年限”的新闻跃入大众视野。本期节目，我们决定由此出发，与参与了医保控费试点实践的嘉宾聊一聊关于基本医疗保险的那些事： 医保基金究竟够不够花？为什么多地都在提高医保缴费年限？医保控费有哪些手段？这些手段正在、将会如何影响我们的生活？ 希望本期内容能为大家了解相关信息提供一个相对轻松但明朗的路径。 【时间轴】 03：39 普通听友关于医保的常见问题 06：11 多地提高医保缴费年限，究竟有何深意 10：42 跨省异地医保报销水平是否可能统一 13：30 实现异地医保报销标准统一需要走多久 21：03 如果存在多地参保的情况，需要注意将账户合并 25：25 医保控费实现医保基金 长期可存续的国家手段有哪些 29：00 什么是DRG/DIP，对于医疗机构、医生、患者、药厂等各方影响 40：10 参保人是否有渠道主动自身权利——国家医保服务平台服务目录 47：57 商业保险VS基本医疗保险，是否要做选择题 59：50 未来的医疗保障体系可能是怎样的 【相关信息】 1）国家医保服务平台 国家医保服务平台包括网站、app、小程序三种渠道，大家可以选择适合的方式进行信息查询和业务办理 2）DRG和DIP -DRG (Diagnosis Realted疾病诊断相关分组)2019年5月开始在全国30个城市（每地至少3家医疗机构参与）试点 -DIP(Big Data Diagnosis-Intervention基于大数据的病种分值付费)2020年11月开始在全国71个城市（对辖区内医疗机构全覆盖）试点 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

最近，一档歌唱节目《声生不息》讨论度颇高。其中的一大亮点，是61岁红裙银发现身的歌手叶倩文及先生铁肺歌王林子祥，他们在节目中所展现出的气质形象、专业能力、夫妻互动，无不令大家赞叹——这才是优雅老去的神仙眷侣。 与此同时，我们的文艺青年孙女士还关注到一部关于许鞍华导演的纪录片《好好拍电影》和一本推理小说《周四推理俱乐部》，分别呈现了不同当事人如何在本应“退休”的年纪通过创作、工作、社交等保持着活力的状态。 因此，主创们想要借由这期节目探讨，人到中年、老年，职场再出发，究竟为了什么？工作，能为个体带来哪些价值？退休，尤其是全职退休，是否适合所有人？以及，面对退休后产生不适的父母长辈，我们可以给予那些支持？ 【时间轴】 03：28 本期主题——退休之后是否应当继续工作 07：16 退休的定义已经今非昔比——50岁退休的好与坏 10：13 经济原因之外，选择退休不休的理由 14：19 为什么说退休是一件需要周密计划的大事 18：26 叶倩文夫妇为何退休不休 27：31 双职工家庭最佳退休策略 30：47 讲述退休后自己创造再就业机会的推理小说——我不想“在尿不湿和轮椅上”老去 40：34 看到父母在工作中找到价值是什么感觉 45：30 实现成功老龄化的关键因素 48：40 如何帮助父母实现退休后的充实生活——帮爸妈找工作就像曾经的我们请爸妈找实习 【相关信息】 1）推荐书籍 -《周四推理俱乐部》(英)理查德奥斯曼-张雅琳(译)-接力出版社 -《50岁，我辞职了》(日)稻垣惠美子-郭丽(译)-上海译文出版社 2）如何在退休后避免失落难过 -找事情做，找新鲜的事情做 -参与志愿活动，获得社交、学习、回馈、价值感 -重返校园，可以是不同类型的校园，可以学习技能、知识等等 -重返/继续工作 3)退休之后坚持工作的理由 一部分人退休后继续工作是出于经济原因，而另一部分人继续工作是因为享受工作所带来的的其他收益 -保持大脑持续思考、活跃 -保持身体持续活跃 -社会交往 -社会身份 -经济回报 -新的挑战 -获得保险保障等福利 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

父与子的关系，总是有些微妙——暗地里彼此暂时欣赏，相对时桀骜不羁。 像是两条交汇的河流，既拥有独立秉性也激烈交织碰撞，不妥协但又相互影响。 本期嘉宾马老师，有着15年陪伴父亲抗癌的经历。起初我们并不确定他是否愿意再次面对这段艰难的历程和失去父亲的痛苦。但当我们忐忑地发出邀请，他欣然接受。 因为，在很长的一段时间里，他曾怀疑是不是唯有自己在经历着这些艰难。如今回看，他既不希望大家也以同样的方式获得成长，又希望通过自己的讲述，让父亲在抗癌过程中表现出的强大生命力，陪伴和鼓励到更多正在经历低谷的人。 而这，或许是在又一个父亲节来临之际，表达纪念与感激的最好方式。 如果说节日的意义之一是提醒我们爱与被爱，那么礼物的意义，则是有爱之人间一次关于生活的交流。 一份礼物，承载着你对ta生活的理解和关切： 你是否知道，自己不在家的日子里，爸妈的一天是如何度过的？你是否清楚，是哪一件小事，令他们感慨“老了”、黯然神伤？ 你是否想过，退休之于他们，究竟意味着哪些变化？当诸多变化与失去同时发生，重整旗鼓、打破偏见，究竟是多么孤单和需要勇气的事？ 做了一年半的节目之后，我们渐渐发现，大家从不缺少关爱父母的心，而是缺少一条清晰的路。虽然，每个人需要探究的课题各不相同，但有了一些方向牌索引，或许能够为大家省些力气。 因此，从未卖过东西的主创们决定开个小店儿（TB*宝搜索“谷河豆”或手机TB扫描下↓↓↓方二维�马即可获取送礼灵感），和大家一同探索与父母的“交流”之道。 值此父亲节，我们精选出如下礼物供大家参考。礼物虽轻，却都心意满满（此外，我们还为每款礼物都准备了精美的包装并会随附一张心意卡供大家使用）： 1）开瓶器套装/手指手腕放松训练套装 随着年龄的增加，中老年人的手指灵活性、握力都会逐渐减弱，许多看起来微不足道的事——例如因为抓握不住而掉落/砸碎的小物品、费尽周身力气也拧不开的蜂蜜瓶盖，都可能令他们挫败不已。 为此，我们准备了“全自动+手动省力开瓶器套装"、:手指手腕放松训练套装"两款小礼物。 无论是作为手机、电脑重度用户的爸爸，还是具有长期运动习惯的爸爸；无论是存在各种关节炎、腱鞘炎等肌腱问题的爸爸，还是经常练习演奏乐器的爸爸...... 手指手腕放松套装都能够帮助他们恢复和提高手部及前臂肌肉的灵活性，平衡不同手指的握力与张力，缓解因手部僵硬等引起的不适，释放前臂压力。 而开瓶器组合则可以在为他们的生活带来便利与保护的同时，永远“Feel good”。 此外，上述情况同样适用于妈妈。虽然本期的主题是父亲节，但想要向妈妈表达爱意又有何不可？ 2）凯格尔训练器（外用） 作为一组非常重要的肌肉，盆底肌影响着泌尿系统的健康和生活品质。 除了孕期及产后女性（因怀孕/分娩时盆底组织承受压迫和创伤引起）常常面临漏尿/失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出、反复尿道炎等盆底肌问题，中老年群体由于激素水平下降、韧带及肌肉松弛、尿道括约肌功能退化，同样面临同样的问题，男女亦然。 盆底功能障碍虽然不会接威胁生命，但对于生活质量的影响极大。许多存在盆底肌障碍的中老年人为避免咳嗽、喷嚏、大笑、行走、跑跳运动时出现漏尿、产生异味等尴尬情况，常常拒绝外出参加社交活动。 而凯格尔运动，是医生们一致认为改善盆底肌功能障碍最简单有效的方法。通过持续、科学的凯格尔运动，盆底肌肉将得到加强，进而有效改善肛周血液循环，强健肛周肌肉，改善盆底肌障碍。 希望，这一份礼物，可以成为大家与父母开启私密对话的一扇窗。也期待大家的问题和反馈，我们会在后续节目中就失禁问题制作专题内容。 3）拥抱年龄的文创小物 退休作为人生下半场最重要的节点之一，可能伴随着失去和迷失，也可以是全新的开始。如何再出发？ Retire&Refire是态度、是姿态，决定着未来接近30年的生活状态。退休以后，是一件需要、也值得被好好规划与讨论的事情。因此，我们准备了一系列有趣又实用的文创礼品： “退休不熄火”的车贴、“King of the kitchen”的围裙、记录“Medical info”的冰箱贴、“有趣的灵魂永远年轻”的明信片等等，都是向父亲表达积极鼓励与赞赏心意的绝佳选择。 欢迎大家前往小店儿寻找灵感。我们的选品还在持续扩充中，期待大家的支持与反馈！（初次吆喝，多有不足，还请各位海涵） 在特殊的日子，请不要吝惜你的表达。在评论区留言，我们将选取三位寄出retirement weekly schedule冰箱贴作为礼物，留言截止6月19日18点前（微信公众号暂时无法留言，可以私信给我们哦）。 【相关信息】-异地就医 1）什么是异地就医备案 受各地医疗资源、财政和保障水平不均的限制，我国医保大多是县级统筹。为适应需要，国家发展目标是实现医保的地市级统筹并争取省级统筹。因此，当因治疗或居住地、工作地变化需要前往异地就医时，为顺利进行医保报销，就需要进行异地就医备案。 需要特别说明的是：即使已经购买了商业保险，如果在投保时是作为“有社保”进行参保的，前往异地就医时依然要进行备案。因为一般商业医疗保险的报销顺序在社会医疗保险之后，如果因未备案社会医疗保险未能报销，则商业医疗保险仅能报销部分费用。 2）省内异地就医VS跨省异地就医 异地就医分为省内异地就医和跨省异地就医两种情况，原来都需要进行备案。 A．省内异地就医： 随着各地医保统筹的推进，目前已有不少省份逐渐取消省内异地就医备案（如四川、湖南、河北、山东、贵州等，具体可通过国家医保服务平台-跨省费用直接结算服务查询-统筹区开通情况查询）。即参保人员在省内医联网定点医疗机构就医的，凭本人社保卡或身份证直接办理住院登记手续，无需事先办理异地就医备案手续，可实现省内医保卡直接结算。对于尚未实现省内异地就医免备案的地区，如需跨县市异地就医仍需备案，备案流程可参考跨省异地就医备案流程。 备注：异地就医统筹区开通意思是在开通地区范围内看病就医能享受医疗保险报销业务，不必回当地报销医药费。 B．跨省异地就医 参加并享受基本医保待遇的参保人员前往外地就医大致包括五类情况，分别是： a.异地安置退休人员：指退休后在异地定居并且户籍迁入定居地的人员。 b.异地长期居住人员：指在异地居住生活且符合参保地规定的人员。 c.常驻异地工作人员：指用人单位派驻异地工作且符合参保地规定的人员。 d.异地转诊人员：指因患有限于本市医疗技术和设备条件不能诊治的疑难重症疾病，经具有转诊资质的市、县级以上医院诊断需要转往外地医院治疗的人员。 e.自主转诊人员：不属于上面几种情况而前往外地看病的人员，统称为自主转诊人员。 3）异地就医流程 a.明确就医地（备案时需填写两个重要信息，一是备案原因，二是就医医院） b.办理备案手续（可通过线上/线下渠道办理） c.在已备案就医地持卡就医（在就医地已开通异地就医联网结算的医疗机构，持社会保障卡或医保电子凭证可直接结算符合规定的医疗费用）。 4）异地就医备案渠道： a.线上备案： -跨省备案可通过国家医保服务平台app、国家异地就医备案小程序进行 -省内备案一般可通过本市医保公众号/小程序在线办理 b.线下备案： 参保所在地医保经办机构柜台进行办理 5）信息查询资源 国家医保服务平台网站、app及其小程序即 https://fuwu.nhsa.gov.cn/nationalHallSt/#/home、国家医保服务平台app、国家异地就医备案微信小程序，均可以进行异地就医备案、跨省异地就医联网定点医药机构查询、医保经办机构查询 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

每个人都曾年轻，但老的感受只有经历才会知道。 身体机能的衰退、社会角色的迷失、家庭话语权的式微，如此多的变化可能令任何人陷入失落和沮丧，却又无处言说，继而沉默小心，或者大肆渲染。 即使是适应得最好的人，也可能经历了一番破茧般的艰难。多数人，可能因为太多变化同时发生，而无比渴求掌控；可能因为害怕孤单而产生更多依恋；亦可能因为空出大把时间试图插入子女生活…… 上述种种，表现为脆弱无助、过度关爱、干涉一切，可能令年轻一代心疼而又无奈，抓狂却无所适从，这些，是否可能改变？ 本期荐书《如果父母老后难相处》、《人间值得》，借助两本书解开两代相处的难题： 前者，通过剖析“六大难相处父母类型”帮助年轻一代理解父母，提供务实的应对建议；后者，帮助年长一代理解自己深陷焦灼的原因，摆脱恶性循环，成为手握智慧的人间清醒。兼读，收获处理“问题父母30年”专业人士以及90岁老人的处理技巧与平和心态。 希望本期内容，让你因感知到自己不是一个人而如释重负，在理解中接受自己和父母的不完美，尽力照顾好自己与父母，优雅地走过老年生活。 【时间轴】 03：39 推荐《如果父母老后难相处》一书的原因——无说教举案例，理解后才有可能改变 06：54 改变的预设前提：这是一个相互的问题，但子女比父母拥有更大的调整空间；但无论如何这些是为了理解，不能无底线的“取悦”、“满足”，而应当给自己留有空间——子女不需要背负父母的愧疚 08：23 为什么老了难相处——可能在老年时期面临的变化挑战：失去家、熟悉的环境，失去伴侣、朋友、隐私、健康、容貌，失去行动力/执行力 11：40 典型1：控制型父母典型特征 17：16 面对控制型父母如何破局 21：05 典型2：自毁型父母 23：12 典型3/4：依恋型父母&恐惧型父母：身体不适究竟是真是假？如何摆脱愧疚感？ 34：38 面对复合型“人才”如何寻找突破 36：49 为什么说父母子女的关系早晚得解——担心自己成了ta 42：11 适时引入第三方帮助十分重要-医生、社区（007期 “红袖标”和“吹捧”竟是治疗老年抑郁的杀手锏）、爸爸妈妈的老姐妹、外界信息 47：05 荐书副刊之《人间值得》推荐原因1：90岁老人的生命轨迹与我们的祖辈父辈有诸多重合——每个人的人生都如此不易，至亲关系值得探索 52：07 推荐原因2：为什么推荐父母读读《人间值得》这本书——成为人间清醒 56：16 典型5：泼冷水型父母 【书籍信息】 1）《如果父母老后难相处》-【美】格蕾丝.勒博/【美】芭芭拉.凯恩，刘慧玉译-四川人民出版社 2）《人间值得》-【日】中村恒子 /【日】奥田弘美，范宏涛译-北京日报出版社 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

今天的节目是一期特别的声音纪录。我们与疫情期间封控在养老机构的两位嘉宾，一位护士、一位养老护理员进行了对谈。听他们讲述自己的工作，尤其是疫情封控期间养老机构中工作人员、老人和家属所经历的种种。 为降低老人们的感染风险，每每有疫情发生，养老机构常常第一批开始封闭管控。过去三年，从最初一切都是未知、缺少物资储备、防疫条件简陋，到如今核酸、消杀、隔离管控都有明确的管理机制，养老机构及其工作人员付出了不少的努力。但即便如此，养老机构、机构内老人的生活情况在多数人眼中，始终笼罩着不可名状的阴郁色彩。希望这一期节目中朴实的声音能够协助大家接近事实。 为保护两位嘉宾隐私，特对他们的声音进行了变声处理。加上录制时两位嘉宾都封闭在各自的机构，访谈为远程录制，声音质量欠佳，但内容真实宝贵，恳请大家包容。 【时间轴】 01：52 亲历最长封院时间90天的心理感受以及养老机构封闭期间工作人员请假流程 04：31 疫情期间，除日常工作外养老机构工作人员迫不得已增加的工作内容、工作时长，以及随之而来的巨大身心压力 07：58 疫情期间如何保障机构内老人在紧急情况顺利外出就医及后续返院 09：01 因为封院期间禁止探视，工作人员们除了要安抚老人们的情绪，还要应对来自家属的需求挑战 13：57 回首过去三年，疫情之下养老机构工作人员的不易：未知的恐惧、感染风险、巨大的责任、物资缺乏、安抚老人及家属、惦念家人 17：08 如何看待关于养老机构的负面新闻——不否认存在，但坚信多数从业人员的职业操守 19：04 进入养老机构、从事养老相关工作除了具备专业能力之外，还需要极强的沟通能力、极致的耐心、吃得了苦也受得了委屈——比起构建一座硬件设施良好的机构，形成一支专业能力强而又温暖柔软的服务团队显然更难 26：16 机构中养老护理员的主要工作内容：关于老人日常饮食起居的一切 28：10 养老护理员眼中最难的工作内容，或许不是排泄物的处理、不是难看的痰液，而是面对异性隐私 29：47 除了最久一次封闭4个月没有回家，养老护理员还要面对更多的困难——缺少物资、准备不足，还有巨大的恐惧和持续的不确定性 32：24 养老机构内工作人员眼中的人间冷暖——孝子与不孝子对比；对于存在慢性病等长期基础性疾病或需要医疗护理的老人而言，机构有时是比家更适合的选择 41：15 疫情之后，我们的养老需求不会减少，但养老机构会更多么？养老行业的未来会发展得更好么？ 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

如何养老是很个人的选择。 一些人，因为习惯了一辈子生活的环境，无论是那个我们称之为家的居所还是周围的邻里、街区，更希望在家中生活，直到生命的最后一刻。 另一些人，情愿在耄耋之年离开闹市、到山清水秀的地方与其他同龄人共同居住，或者直接入住一处服务丰富的养老社区。 而意愿与现实又常常是两回事。 有时，因为能够提供上门的服务资源不足而不得不放弃居家养老；有时，因为不希望远在异国异地的子女担心，而不得不搬去与他们同住；又或者，即使某些养老机构的硬件、软件环境令人不甚满意，迫于预算、家庭结构、家庭关系等等背景原因，许多人不得不做出艰难的选择。 无论如何，我们节目能做的也只有尽可能多维度地为大家带来中立的参考信息。 这一期，我们要和一位先后在三甲医院、CCRC持续性照护养老社区以及居家照护服务机构工作的资深护士长聊一聊： 从她的视角来看看养老机构、居家养老中的服务是怎样的，保证有品质且安全的服务被送达难点有哪些，选择不同养老方式的老人和家人可能面临哪些取舍，等等。此外，本期内容对于考虑将“养老”作为事业发展方向的朋友或许也能提供一些参考信息。 【时间轴】 06：01 从医院到养老机构再到居家照护机构，一位护士的工作内容有何异同，以及究竟什么是医养结合 08：03 养老护理员和护士在养老机构中角色价值的区别 13：05 选养老机构为什么要看是否有医疗资源 19：17 居家养老VS机构养老，服务人员需要承担的风险、挑战有何区别 24：54 一个专业居家照护服务如何改变一家人生活质量的真实案例 33：10 理想的居家上门服务资源应当包括哪些专业人士及服务内容 42：42 为什么选择离开医院的主场环境进入到“服务行业”的养老事业——从机构到社区到居家，不满足就去创造 52：21 养老护理员资源缺失、年龄普遍较大的现状及原因——养老护理员的工作究竟需要面对什么 58：52 是什么让护理员和护士们留在了工作任务如此之复杂、道德风险如此之高的养老行业 1：02：01 养老护理员与老人之间，老人与老人之间令人感动的一二事——所谓人性本善，重要的是被激发 1：12：04 机构养老VS居家养老，老人、家人如何选、听谁的 1：18：56 嘉宾眼中理想的养老模式是怎样的——没有围墙的养老方式，即使身体被限制依然感受到自由的气息 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

五一假期临近，疫情这一波未平那一波又起。除了囤积战略物资，我们能做的大概只有放平心态回归基本——好好吃饭、好好睡觉、提高免疫力。 本期节目的定位是一道甜点。 向大家推荐两部剧集，它们分别是《And just like that》（欲望都市续集——《就这样》）和《Hot in Cleveland》（《燃情克利夫兰》）。节目中，两位主播除了介绍剧情、分享各自的推荐原因外，还探讨了从中看到的中年危机，尤其是中年女性在这一阶段常见的困难与挑战，更借助剧集总结了她们各自看到的危机解药。 希望听完这一期内容，你的心中会充满力量——过下去，才有翻盘的机会。 【时间轴】 01：56《And just like that》剧情回顾（含剧透）：中年女性需要面对的问题（挚爱离世，亲子问题，婚姻问题，事业危机etc） 07：52《Hot in Cleveland燃情克利夫兰》剧情回顾及强烈推荐原因——年龄梗无数、打开关于高龄的无数可能性、如何拥有人人羡慕的90岁 13：46 人到中年的共性问题和现象1：健康危机意识：如何在口腹的快乐和健康中取舍 17：15 人到中年的共性问题和现象2：独居面临疾病治疗与康复、短暂的自理障碍以及被照护的选择 24：07 人到中年的共性问题和现象3：年龄焦虑的表象容貌焦虑-环境与自我选择——拥抱自洽，80岁还是一枝花 29：38 更年期不应背负羞耻 33：20人到中年的共性问题和现象3：心理层面的变化——推翻前半生的自己 41：28 人到中年的共性问题和现象4：职场转折——经历低谷再出发的自我审视与救赎 43：17 中年危机解药1：友谊 老朋友珍贵，需要经营给予维系； 新朋友也重要，需要敞开自己、谦虚接纳、勇敢向前 59：06 中年危机解药2：自我 无论以为自己身在波峰还是波谷，愿我们都能如Betty White忠于自己也忠于生命——过下去才有翻盘的机会 1：09：49 彩蛋环节——直面18禁 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

录制这期节目的时候，嘉宾所在的小区刚刚开始封闭管控；无论是他还是我们，都乐观地憧憬着下一次与诸位中老年摄影爱好者们共同远赴新疆、内蒙的拍摄之旅。 如今，天已暖、日已长，却无奈疫情令本就不堪辜负的春日成了奢侈。 或许，积极地看，一切美好正是因为稀少才弥足珍贵。就像风光摄影之于每一位摄影爱好者，拍摄所得的作品纵然重要，但沙漠星空下的夜谈、从城市到旷野的出走、始于模仿追求超越的创作，这些拍摄过程中所创造出的生命体验，才是他们在这一爱好中所享受的。 同样的乐趣或许可遇而不可求，但希望这期内容和shownotes中的照片能为身体尚被禁锢的大家带去一丝清新的风——祝愿大家的旅行计划皆能早日实现！ （注：shownotes中的摄影作品皆由嘉宾拍摄） 【时间轴】 02：56嘉宾如何走上风光摄影之路：从爱好到职业 06：31 风光摄影区别于其它摄影类型之处 10：03 风光摄影如何拓展生命体验：到沙漠中拍流星雨，让生命的每一天都被大自然点亮 16：51 跟旅拍团出行而不旅拍的有趣阿姨——为感受而来 22：38 中年摄影爱好者常见入门路径：自发喜爱，朋友影响 24：52 退休后有无爱好体感区别很大 28：37 带队中老年风光摄影团的压力与获得 31：45 父母眼中的别人家孩子VS子女眼中的别人家爹妈——为什么不能彼此尊重呢？ 34：50 关于年龄的体感如何因与长辈的相处而改变 37：19 75+出行实操提示 40：40 成为摄影爱好者必须专业设备傍身？No，手机摄影一样可以产出优秀的作品、获得绝妙的拍摄体验 44：22 赢得朋友圈摄影大赛目的地推荐：新疆伊犁州喀拉峻人体草原、昭苏县夏塔景区雪山森林、新疆布尔津县喀纳斯禾木村、南疆库尔勒市轮台胡杨林、赛里木湖、5月大连荧光海 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

在《如果一年后，我不在这世上》一书中，肿瘤科医生清水研将人们对于死亡的恐惧归纳为三类： *对死亡过程的恐惧 *对自己离世后留下诸多现实问题的恐惧 *对自我消亡的恐惧 他发现，将所恐惧的问题具体化，常常可以削弱焦虑与畏怯，获得应对的启发。 本期节目，我们希望通过介绍安宁疗护如何通过医学手段缓解患者的生理性疼痛、如何为患者及家人提供“治疗”以外的其它选择与陪伴；哪些机构、社会组织能够提供安宁疗护/缓和医疗/临终关怀服务；“勇敢者”如何提前接触“生死教育”、参与到安宁疗护志愿服务中等，为大家提供一些消除恐惧的参考答案。 年轻时，我们大多沉浸在追求美好未来的憧憬中，生命的短暂和无常似乎与己无关。 成年后，死亡忽然不再只是一个陌生的词汇，从触目惊心到习以为常，见证生命有限。 既然生死是每个人都要面对的课题，不如期待最好的结果，也做最坏的打算。直面死亡，恰恰是为了好好活着。是死亡让生命成为有限，因为不知生命何时结束，我们才更加珍惜活着的每一个瞬间，有了不留遗憾度过每一天的意识。愿大家都能在直面死亡后敏锐地感受生命本身的光华。 【时间轴】 05：20 安宁疗护是缓解痛苦而不是加速死亡 10：04 Hospice Care/姑息疗法/临终关怀/舒缓医疗/安宁疗护名词辨析 11：45 安宁疗护的决定者是谁，决策流程如何发生，如何进入安宁疗护病房 17：56 如何寻求和选择安宁疗护服务资源 22：15 安宁疗护的费用报销情况 25：11 选择安宁疗护需克服的障碍 33：23 从事安宁疗护相关工作所需要面临的挑战：要动情而不可用情 39：00 如何判断自己是否适合成为安宁疗护志愿者 47：04 安宁疗护志愿者需要克服的障碍 54：35 生死教育及安宁疗护志愿服务的入口 57：18 坦诚交换彼此的生死观，从何说起 【相关信息】 1.推荐书籍 1）《如果一年后，我不在这世上》-清水研（日）著，钟奎彬译-中信出版集团 2）《见证生命 见证爱》-路桂军著-广西师范大学出版社 3）《生命的留言-死亡日记》-陆幼青-华艺出版社 4）《当呼吸化作空气》- 保罗卡拉尼什（美）著，何雨珈译-猫头鹰文化、浙江文艺出版社 2.资源信息汇总 1）中华遗嘱库 中华遗嘱库是由中国老龄事业发展基金会和北京阳光老年健康基金会于2013年3月21日共同发起主办、由北京阳光老年健康基金会承办的公益项目。提供遗嘱咨询、遗嘱订立、精神评估、保密保管、继承调解等服务，并已经在2018年起接入“司法电子证据云平台”，可供法官在庭审中直接查看和核验。截至2021年6月30日，中华遗嘱库已在全国设立了60余个服务中心，为28.4万多人提供了遗嘱服务，登记保管了20万余份遗嘱。中华遗嘱库咨询电话：400 9630 456，各地服务中心可在其官网进行查询（https://www.will.org.cn/） 2）北京生前预嘱推广协会 北京生前预嘱推广协会是一家成立于2013年6月25日的公益社团组织，发起单位为中国医学科学院北京协和医院、首都医科大学复兴医院、航天中心医院、中国医学论坛报社、北京市天元律师事务所等。协会结合中国国情，推出了供中国大陆居民使用的"生前预嘱"文本《我的五个愿望》，并建立了生前预嘱注册中心，使公民注册、使用《我的五个愿望》及保存、检索等日臻完善。此外，网站还提供了生前遗嘱、安宁疗护、生死教育等相关教育信息（http://www.lwpa.org.cn/） 3）上海浦东手牵手生命关爱发展中心 上海手牵手生命观爱爱发展中心成立于2008年，作为临终关怀领域的先锋探索者提供安宁服务、志愿动员、倡导研究以及多元的生死教育如死亡图书馆、死亡咖啡馆、死亡十四问等活动（在微信搜索：上海浦东手牵手生命关爱发展中心即可获得参与志愿服务、生死教育学习相关信息） 3.安宁疗护病床资源查询 目前安宁疗护服务在我国尚处于早期发展阶段，因此暂无可以一站式查询全国安宁疗护服务资源的平台（如各位听友了解相关信息，无论是本地或是全国性查询平台，欢迎告知，不胜感激）。如欲获得所在地安宁疗护服务资源，建议按照如下顺序查询了解病床情况： ——本地三甲医院肿瘤科、疼痛科、老年医学科是否存在可用的安宁疗护病床床位 ——本地综合医院、中医(中西医结合)医院、专科医院设置的安宁疗护科是否存在可用服务资源 ——本地二级及以下医院、社区卫生服务中心是否已经设定安宁疗护中心并存在可用病床 其他提供安宁疗护服务的民办（养老机构、私立医疗机构、社会组织）规模化、连锁化是否存在可用服务资源或提供居家上门安宁疗护服务 另：目前在上海手牵手生命关爱发展中心公众号中可进行上海安宁疗护病房查找 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

当我们因疾患原因丧失日常生活能力，需要短期或长期照护时，究竟可以依靠谁？ 据统计，对于多数日常生活能力存在限制、需要照护的老人而言，95%的照护责任正由家庭照护人承担；在这其中，占比最多的家庭照护人是配偶。 而对于子女来说，即便父母在很长一段时间能够彼此照护，当其中一位先行离开，子女终将与照护义务迎面相逢。此时，身体性别的挑战、时间空间的挤占、个体家庭的取舍、内外资源的动员等等，可能以排山倒海之势袭来、将照护人吞噬；这一切，也常令被照护人不知所措、深陷自责。 照护，是一场对注意力、能量、时间、整合力与耐受力综合而持久考验。 本期节目中，我们尝试探讨的不仅仅是在某个时刻可以依靠的候选对象和资源，还有，面对突如其来或轻或重、少则几日多则若干年的照护任务，我们能否胜任照护责任。节目的最后以及shownotes中亦有对照护人的工具、自我照护方法进行梳理，希望能够在“家长里短”之外为大家提供更多普适的启发。 我们深知，对于正在承受着沉重照护负担，具有献身精神和极高自我要求的照护人而言，所谓“照护人的自我调节”似乎是杯水车薪。但请相信，我们想通过这些其他照护人所总结分享的经验所表达的，是——您不是一个人。照护他人之前，请务必照顾好自己。 【时间轴】 01：59 在每个人的生命历程中，都曾被照护，也可能给予照护 06：44 对于重组家庭的家庭成员，照护关系可能更为复杂 08：02 照护人可能面临的照护责任包括哪些： 情感支持；家庭内外的活动（交通、采买）；个人生活照护（穿衣进食、清洁洗浴、排泄护理）；医疗支持服务（药品管理、伤口及皮肤护理）；联络监督（联系并监督专业机构获得服务 10：48 照护任务中普遍认为颇具挑战的内容以及如何面对 14：27 被照护人的主动照护时刻是照护人与被照护人之间最重要的情感流动 17：17 除了付出、给予，照护人能够在照护过程中有所获得么 19：13 对与照护人而言可见的压力来源包括三类：财务压力，身体压力，心理压力且都存在直接、间接，显性、隐形的压力与伤害 29：58 照护任务来临，尝试接受不完美 31：11 照护人如何进行自我照护——关于自我抽离的想象与操作 41：57 希望推荐给照护人的照护资源 47：17 当朋友成为照护人，如何给予实质性的帮助和支持 【相关信息】 1.可预见的照护支出项 1）健康（保险、治疗费用-体检、内外科、牙医视力听力心理、药物费用、辅具、） 2）住房（是否独居/与照护人共同居住、房屋是否有贷款还款、是否租房、房屋维护） 3）交通（车辆安全、保险、公共交通/私人交通/医疗交通服务etc） 4）生活起居（饮食、宠物、杂货） 5）委托公证（医疗决定、财产etc） 6）丧葬费用 2.面对可能来临的照护，可以做哪些准备 1） 开启对话 提前与家人讨论他们的身体迹象、照护期待、各项决策、邀请其他家人和重要的朋友帮助开展对话，遭遇一次抵触后多次尝试 2） 组建照护团队 无论关系远近、距离远近都可以通过远程及面对面、或多或少的参与到照护任务中；例如，远程可以负责在线付账单、组织家庭活动、提供资源信息等；注意一定要选择一个负责人，并引入中立调解人 3） 制定计划 包括短期、长期计划；罗列拆解可能出现的照护任务并指定各项任务的负责人；了解自己和其他照护人的边界—照护可能涉及非常隐私的内容，助浴、如厕、面对刺鼻的味道等，如果不行，提前寻找帮手；注意一定要记录下所有的讨论内容，确定大家的信息同步 4） 照护 提前学习一些照护知识，例如向医生、照护机构、视频等求教；营造安全的居家环境；做好应急预案和日常健康及用药情况记录 5） 照顾自己 留出属于自己的自己的时间进行工作、家庭和生活 3.如何进行自我照护 1） 学会接受帮助 2） 通过寻求其他人的帮助（朋友、社会资源喘息服务）允许自己获得放松的机会参与愉悦的活动（如针对认知症家属的记忆咖啡馆） 3） 努力将锻炼融入到每天的日程中 4） 一定要保持健康饮食 5） 评估并且设定投入照护的上限时长（以每周计算），拆解任务寻求其他家庭成员和朋友的帮助 6） 满足自己的精神需求 7） 参与照护人支持性小组 4.16个15分钟自我照护妙招 以下建议确实是其他照护人已经在践行且认为有效的方法，欢迎一一尝试找到最适合自己的 1）用15min给自己做个美甲 2）涂色游戏（秘密花园等） 3）针织、毛毡手工 4）安静的冥想、祷告时间 5）15min的瑜伽伸展体式 6）深呼吸-打开窗户 7）伴随着青春时期的歌曲自由舞动 8）泡泡浴、香薰、读书 9）给老朋友打个电话 10）睡一小觉 11）重读（每天一小段）年幼时喜欢的书 12）翻看能让自己放松的生活旅行杂志 13）读诗（放上小吃、一点酒、音乐） 14）书写照护日记 15）泡脚、家用按摩机 16）通过视讯参加线上照护人支持小组 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

提起适老化，很多人会认为“我还没有老”、“那是以后的事”、“现在好手好脚，装扶手是以后的事”；殊不知，作为无障碍的子集，适老化关乎设施、设备、设计，早做规划能够让初老到老老的每一个时期更加从容、自由，受益者也常常不仅仅是老人，而是每一位家人。 本期，嘉宾Mia以亲身经历向我们说明了：无障碍的真正含义不仅仅是满足残障人士和普通人士残障时刻的生理需求，更是身处任何年龄、身体状态、家庭结构的中年人、老年人能够自由生活的重要保障。 相信收听完本期内容的您，会彻底打破对适老化是“迫不得已加装扶手坡道“的误解，了解到适老化改造与无障碍改造能够解决的问题及其所能带来的便利，更会为充斥在内容中的实操建议大呼“实在过瘾”。 【时间轴】 02：50 难道70岁就只有生活没有质量可言了么？为维护轮椅使用者家人生命尊严而开启的职业道路 06：04 无障碍不等于硬件设施的添加，而是包含设施、设备、设计的综合性解决方案：扶手是方法之一，但指引光带、生命通道等对症解决方案更为重要 11：04 不同需求的个体需要不同适老化改造方案：以失智VS失能为例 13：46 适老化可以未雨绸缪：消除高低差，考虑安全通道，充分的淋浴/用水空间，插座位置，防水防滑 19：31 适老化是无障碍的子集，无障碍和适老化环境可能是所有人都需要考虑的通用需求 23：10 适老化和无障碍可能需要考虑的不同因素是：当我老了，要在哪里、和谁、如何居住——如果一个无障碍设计对他人造成了障碍，那就不是合格的无障碍设计 27：04 适老化空间展示宣教的难点以及大众关于适老化等于装扶手的误区是如何形成的 31：04 标准的适老化/无障碍空间设计/改造包括哪些流程：需求家庭成员情况/用户画像，家庭成员生活习惯及情况，了解户型图，出具方案，开始施工落地（施工周期），验收完善 36：51 对于多数家庭以及认知症人士家庭启动适老化环境改造的适合时间建议 40：37 适老化环境如何为日常自理能力的维系提供保障 43：29 听友实操问题Q&A1：防滑地板哪家强 46：03 跌倒后必须做的检查以及主/被动呼叫设备的选择 51：52 听友实操问题Q&A2：步入式淋浴间VS浴缸VS步入式浴缸如何选 57：45 听友实操问题Q&A3：选新房时如何评估小区的适老化情况 1：06：29 希望大家都能认识Mia、认识己由、认识适老化以及无障碍设计与改造的价值，在每一个人生阶段都拥有自由 【相关信息】 老人跌倒后建议进行的检查/评估 1）向医生说明家人注意到的关乎老人状态的负面迹象，如嗜睡、虚弱、表达问题等，某些老人的跌倒问题是疾病引起的，例如贫血、心脏问题、中风等 2）检查血压脉搏 3）药物检查（某些药物可能提升跌倒风险） 4）检查步态及平衡情况（如需要可以进行平衡能力训练） 5）检查Vitamin D水平（低Vitamin D可能导致骨质疏松进而引发摔倒骨折） 6）检查潜在的神经性和心脏性疾病 7）检查视力、足底健康 8）评估家庭环境安全性 如何联系嘉宾和己由 目前己由上海无障碍展厅已经暂时关闭，公众号正在积极改版中。如果您对Mia团队提供的服务产品及其专业性感兴趣，可以通过Mia的微博rekisuu与她取得联系。当然，也可以添加中年延长线小助手Disruptaging2021微信，小助手将十分愿意为大家牵线搭桥。 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

本期节目是爱好挖掘机系列，围绕的爱好主题是——音乐。 之所以生产这一系列的内容，是因为我们坚信一个或者多个爱好，可以为中年到老年的诸多变化提供一个工作、家庭以外的生命支点：无论是病痛、照护、身份的失去、至亲的离开，爱好所带来的喘息、因爱好而结交的朋友，都将成为支撑你我走过低谷的美好。 本期嘉宾是一名学生，也是一位老师。当自小学习钢琴的她发现钢琴学习带给妈妈的积极改变后，毅然投身于一个几乎空白的领域——中老年音乐教育。她的观察、思考、表达，似乎有着超出同龄人的成熟，或许，这就是她与“年上者”长期交往的结果吧？ 【时间轴】 01：14 终身爱好之于中老年幸福生活的意义 03：46 学习钢琴给遭遇更年期与退休的妈妈带来积极改变，也促成了一位青年审视中老年音乐学习与教育 07：22 既往研究显示音乐教育从生理、心理、社交、价值实现等层面之于中老年群体的好处 12：25 免于观念限制和功利心的中老年音乐学习，在充裕时间的加持下，往往更能体现音乐的纯粹快乐 18：15 一个通过音乐学习改变社交习惯、建立信心的案例 20：16 如何鼓励中老年人尝试音乐学习：笃定的自己、好老师、表演与肯定、家人支持 28：42 如何看待不同人群音乐审美的差异 33：50 中老年人开始音乐学习的几条路径：老年大学+社区学校+线上学习+琴行 36：00 如何挑选适合自己的老师 39：56 中老年音乐教师应当扮演学习的引导者和促进者 44：15 与中老年人打交道的工作并不等于每日与“消极的生命迹象”为伴 49：21 音乐上的朋友不仅仅是音乐上的伙伴，更可能成为生活中可以依靠的战友 【相关信息】 「央视」纪录频道CCTV-9《往事如歌》 本片以清华大学上海校友会合唱团为线索，讲述合唱团中最有代表性的几位老人的青春与人生，从他们鲜活的个体故事和歌声中，窥见新中国的时代巨变，寻找感人的时代力量。 https://tv.cctv.com/2020/09/24/VIDAtKI4GI26RTTbUPLxPi8d200924.shtml?spm=C28340.Pu9TN9YUsfNZ.S93183.16 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

好好过年的起点是送礼送到心窝窝里。 给长辈送礼的关键常常不在价格几何，而是“用户”的需要。 更进一步，了解后的投其所好只是起点，高阶追求是“售后”配套方案是否完备，全程服务态度是否无可挑剔。 本期内容从选礼到售后配套，节目组帮大家到这儿，能不能做到全年笑脸迎人、面对客户问题耐心解答、满怀热忱陪同体验，就看各位的了！ 自2021年1月17日上线以来，在大家的支持下《中年延长线》走过了收获颇丰的一整年。为了在未来更好地陪伴大家，也与节目宗旨知行合一，节目组即将进入陪伴家人、内修外练的调整模式，并承诺春节后回归，请各位听友大人准假。 以及，中年延长线全体成员提前给大家拜年啦！ 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。

孤独终老可怕么？独自走向生命尽头难道不是每个人的宿命？ 一个人来，一个人走。来时有人迎接庆祝，去时有人送别护佑。 如果，人生暮年，也能按照自己坚持的“活法”行事，这样的旅程应当算作圆满吧？ 本期，我们要为大家推荐的书籍《一个人最后的旅程》来自上野千鹤子老师。在书中，作者通过一系列调查，分析论证了：不论结婚与否、子女亲人是否陪伴身边，亦或是出现阿尔兹海默病等认知障碍，都有可能实现居家临终。当然，这样的目标绝非一己之力就可以实现，而是需要整个社会保障体系的完善、基础服务的建设、他人（不一定是家人）的服务意愿和能力等提供支持。 即便如此，书中所呈现出的居家看护医疗情况、居家临终的案例、与家人朋友相处和生活的建议，尤其是一组朋友支撑一位女士走完人生最后旅程的K小组案例，相信是会令所有人都产生豁然开朗之感的。虽然，这一切不一定能够全部实现，但能够丰富一些看待问题的角度，或许也是好的。 【时间轴】 01：45 作者为什么会写就《一个人最后的旅程》，以及该书特点——观点硬核 07：15 硬核观点一：一个人不等于孤独，老年独居不等于孤独死 10：48 硬核观点二：长寿时代的离世是慢慢发生的，不如摆脱送终情节，珍惜拥有的每一刻 14：21 硬核观点三：我们希望的“居家养老”究竟是哪个家？在家不等于和子女同住；与家人同住不一定是彼此最好的选择 23：23 硬核观点四：小平照护城，一个理想的居家照护服务模式样本 28：24 硬核观点五：单身人士实现居家养老的优势 33：02 实操案例：单身/独居人士K女士的生命管理小组，朋友、家人等都是用来麻烦和依赖的社会资源 40：42 独居人士按个人意愿寻求治疗、居家养老、临终需要满足的条件，以及结交跨年龄段朋友的重要性 46：34 有/无家人的情况实现居家临终需要满足哪些条件及中国现阶段实现的困难之处 53：12 虽然深知书中提到的目标在中国现阶段似乎有些遥不可及，但我们还是希望将这本书的观点、案例分享给大家的原因 1：00：08 每个人的决定可能随时会发生变化，希望我们都能以开放勇敢的心面对和倾听自己和家人的决定 【相关信息】 1.《一个人最后的旅程》 由浙江大学出版社出版；作者[日]上野千鹤子；任佳韫，魏金美译，陆薇薇译校 2.居家临终条件 根据上野老师的梳理，在有家人、无家人可依靠的情况下，实现居家临终分别需要满足的最低条件为： 1）有家人 A.当事人的强烈意愿 B.有照护能力的同住家人（且支持理解同意老人居家临终） C.所居住的地区有可利用的医疗、看护、照护资源（24小时待命的上门照护、医疗，康复训练、药剂管理、口腔etc、临终关怀等服务、安宁疗护） D.准备足够的资金 2）无家人 A .24小时待命的巡视上门照护（进食、排泄、保持清洁—生活最重要的三大照护饮食照护、排泄照护、洗澡照护） B. 24小时待命的上门看护 C .24小时待命的上门医疗 （注意：是24小时待命而非24小时在场） 3. K小组形成条件 A，好人缘 B．有经验的指挥官 C．朋友代替家人的精髓：细致周到+献身精神 D．人数多且分布地域广阔 E． 跨年龄段 F． 跨领域专家 G． 活用互联网沟通积累共享信息 4.部分硬核金句摘录 1）无论结了婚、有了孩子，还是离了婚，或者一辈子单身的人，只要长寿，最终都会成为一个人。所以，离婚也好，一辈子单身也罢，都是幸福的，绝不是不幸的人生。 2）人在成为患者之前，首先是一个生活者。在家里，每个人都会回到生活着的角色。“患者”只是那个人的某一个身份，而非全部。 3）子女提出与父母同住，是魔鬼的呢喃。 4）家应该是在这世界上能够让人彻底放松的地方。若家变成了一年365天、每天24小时无休的照护职场的话，家人片刻也不能轻松。被逼得走投无路时，家人就会说：“求你了，爸妈，你们去照护机构吧”……即使没有到走投无路的地步，照护也是无止境的，不管做得多好，事后总会留有遗憾…… 5）在人的一生中，生命、健康、安全、生活、财产、家人、葬礼、遗嘱，甚至坟墓等相关事项都需要人处理，我想是否可以建立一个能够根据当事人意愿代为处理上述事项的组织机制？不是找单个自然人或者法人，而是为自己量身打造一个包括亲戚、朋友、专业护理人员在内的团队。 6）因照护而无奈离职的人群中，40岁左右的人居多。他们此时离职就很难安排自己的老后生活……为护理老人而不得已离开职场、离开社会，未必会给需要照护的老人带来幸福。 7）子女对父母最好的孝顺就是告诉父母：爸爸妈妈，即使你们不在了，我也会好好地活下去。请你们放心吧。 8）父母即便拒绝与子女同住，也不要说“不要你照顾”之类令人厌烦的话。这时，最好时说：“万一有事，还是需要你照顾”因为老后的生活充满变数。不过子女对父母的照护应以不牺牲子女的正常生活为前提。 9）“想找一个身心都能依靠的人。”但是在被依靠的人看来，也许会觉得困扰而选择逃走。或许对她来说，丈夫曾是这样的存在，但若一位成年女性身心两方面都要依靠男性的话，男性也够辛苦的。 【关于我们】 我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线。欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，欢迎添加小助手微信Disruptaging2021入群讨论，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。 从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。